يبدو شهر رمضان هذا العام مختلفًا، إذ أدى تفشي وباء كورونا ومن بعده الإغلاق العام إلى تبديل التقاليد الرمضانية القديمة التي توقف معظمها بالفعل، فكيف إذن يمكن الاستفادة القصوى من رمضان في زمن كوفيد-19؟ من أجل الاستمرار بصحة جيدة والبقاء في أمان؟، يمكن الإجابة عن ذلك في إطار 4 نصائح تضمنها تقرير لموقع The Guardian النيجيري.
1- التزم التباعد الاجتماعي
أحد المتطلبات في المعركة ضد انتشار الفيروس التاجي هو تسطيح المنحنى وإبطاء تفشي الوباء مع السعي لخفض عدد الحالات الجديدة، فحتى الآن لم تتم صياغة خطة علاجية فعالة واحدة، كما أن إيجاد لقاح قد يتطلب عدة أشهر من الآن، وبالتالي من الضروري ممارسة التباعد الاجتماعي مع الممارسات الصحية الأخرى مثل غسل اليدين، وضرورة الالتزام بالتباعد في كل الأحوال طالما اضطررت للخروج من المنزل.
فإذا كان عليك الخروج لأي سبب، اسمح بحوالي 3 أمتار (أو قدم واحد على الأقل) بينك وبين الشخص التالي، تأكد من أنك ترتدي غطاء وجه واتبع النصائح الضرورية الأخرى من قبل السلطات الصحية المحلية، وإذا كنت لا تحتاج إلى الخروج، فيجب البقاء في منزلك وطلب احتياجاتك الضرورية عبر الهاتف أو «أونلاين»، كما يجب تعليق التجمعات التقليدية مثل الإفطار في مجموعات كبيرة في هذا الوقت.
2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تساعد النظم الغذائية الغنية بالمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة الضرورية في مكافحة الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض، وقد تؤدي الفترات الطويلة من الصيام إلى إضعاف المناعة حل تم الصيام بأسلوب غير صحي، لذا من الضروري تناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات الإفطار، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام مع الإفطار أو في السحور.
هذا الطعام الزائد لا يفيد صحتك، بل على العكس يزيد الأضرار، أيضا من المهم تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الغنية بالسكر أو الملح أو الدهون غير الصحية، وأخيرا لا تتخطى وجبة السحور.
3- اشرب الكثير من الماء
قد تجعلك فترة الصيام تعاني من الجفاف في نهاية اليوم، إذا كنت تعيش في منطقة حارة من العالم، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التعرق، لذا تأكد من تعويض احتياجاتك من الماء عن طريق شرب الماء بوفرة خلال ساعات الإفطار.
يجب أيضا إضافة المواد الغذائية التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم إلى وجباتك، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لأنها مدرة للبول وتجعلك تفقد سوائل جسمك أسرع، مما يؤدي إلى شعور بالجفاف.
4- خذ قسطًا من النوم
للبالغين، ينصح بفترة من 7 إلى 9 ساعات من النوم، ومع هذا، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك في كثير من الحالات خاصة في رمضان عندما يُطلب منك الاستيقاظ مبكرا لتناول وجبة السحور.
لذا يمكنك التعويض بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم بوضع القيلولة في جدولك الزمني، ويساعد النوم الجيد في نواح كثيرة، بما في ذلك الحفاظ على عمل الجهاز المناعي عند المستويات المثلى، أيضا مارس الرياضة قدر المستطاع للحفاظ على نشاط جسمك ولجعلك أقل توترا وتجنب زيادة الوزن غير الصحية.
