دراسة: المشي بانتظام يمنع آلام الظهر

يشير بحث جديد إلى أن المشي بانتظام يمكن أن يقلل من تكرار آلام أسفل الظهر ويطيل فترة الراحة من الألم، وهو ما يعتبر خطوة بسيطة وغير مكلفة مقارنة بالخيارات العلاجية الأخرى.

بحسب ما نشرته CNN، يعاني أكثر من 619 مليون شخص حول العالم من آلام أسفل الظهر، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليون شخص بحلول عام 2050، بينما ويواجه نحو 70% ممن يتعافون من هذه الآلام نوبات متكررة خلال عام واحد، وفقاً للخبراء.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة “ذا لانسيت” أن الأشخاص الذين مارسوا المشي بانتظام بعد تعرضهم لنوبة واحدة على الأقل من آلام أسفل الظهر، كانوا خالين من الألم لفترة أطول مقارنة بمن لم يمارسوا المشي.

وقال البروفيسور مارك هانكوك من جامعة ماكواري في سيدني: “المجموعة التي مارست المشي عانت من فترات ألم أقل، وبلغ متوسط فترة الراحة لديهم 208 أيام مقارنة بـ112 يوماً في المجموعة الأخرى”.

برنامج بسيط وفعّال

شملت الدراسة 701 شخصاً في أستراليا، معظمهم من النساء في الخمسينيات من العمر، وطُلب من المجموعة التي مارست المشي بناء عادة المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً على مدى ستة أشهر. كما تضمن البرنامج جلسات تعليمية مع مختصين في العلاج الطبيعي.

ويساعد المشي في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، كما يعزز القدرة على التحمل ويقلل من الإجهاد على المفاصل. ويوصي الخبراء باستخدام أحذية مناسبة وداعمة أثناء المشي لتجنب الإصابات.

وأكد الباحثون أن المشي يُعد وسيلة سهلة وبسيطة لتحسين صحة العمود الفقري والوقاية من آلام أسفل الظهر، مما يجعله خياراً عملياً يمكن تطبيقه على نطاق واسع.